遠離腫瘤，預防是關鍵

　　腫瘤分良性和惡性，惡性腫瘤就是我們平常說的癌癥。良性腫瘤與惡性腫瘤的組織分化程度不同，良性腫瘤分化程度高、生長較慢，一般不侵襲鄰近器官和發生遠處轉移，甚至無轉移；惡性腫瘤分化低，易侵犯周圍組織和發生遠處轉移，是威脅健康的主要疾病之一。早預防和早診治是降低癌癥發病率和死亡率的重要手段。日常生活中，大家可以通過以下健康的生活習慣，科學預防腫瘤：

　　一、戒煙限酒。煙草中有幾百種有害物質，經常吸煙可能誘發多種癌癥，尤其會增加患肺癌的概率；酒精可提高乳腺癌、腸癌、肝癌、食管癌等多種惡性腫瘤的發病率。因此，建議吸煙喝酒人群盡早戒煙戒酒。

　　二、控制體重。成年女性體重每增加5公斤，絕經后發生乳腺癌的風險增加11%；成年男性體重每增加5公斤，患結腸癌的風險增加9%。因此建議大家盡量少喝含糖飲料，少吃高鹽高脂食物。

　　三、適度運動。世界衛生組織建議，成年人每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動（推薦每周5次，每次30分鐘），如慢跑、快步走、游泳等；或至少70分鐘高強度的有氧運動，如快跑、球類運動、快速騎行等。

　　四、健康飲食。健康飲食也有助于預防腫瘤。建議大家日常飲食中，全谷類、蔬菜、水果和豆類占每日食物總攝入量的三分之二，海鮮、家禽和奶制品等富含蛋白質的動物類食物，占每日總攝入量的三分之一。限制紅肉及加工肉類的攝入。世界衛生組織將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物。紅肉是指豬肉、牛肉等哺乳動物的肉；加工肉類即經過鹽腌、風干、發酵、煙熏或其他處理方式，以提升風味或延長保存時間的肉類產品。建議每周紅肉的攝入量不超過500g，盡量不食用加工肉制品。薯片、餅干、甜點等零食大多是高糖高熱量食物，大家應盡量少吃，可用水果、堅果等代替。

　　五、不依賴保健品。某些情況下，健康人過多補充營養素可能產生副作用，例如硒可增加非黑色素瘤皮膚癌的發病風險，維生素E可增加前列腺癌的發病風險。建議大家通過正常飲食補充身體必需的營養素，不要過度依賴保健產品。

　　六、推薦母乳喂養。母乳喂養對嬰兒和母親都有利。研究表明，母乳喂養可以降低乳腺癌的發病率，以及嬰兒長大成人后出現超重或肥胖的風險。

　　當身體出現以下癥狀時，可能是癌癥發生的危險信號，應引起重視，并及時到正規醫療機構進行診治：（一）身體淺表部位出現異常腫塊；（二）體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或迅速增大；（三）出現哽噎感、疼痛等異常感覺；（四）皮膚或黏膜出現經久不愈的潰瘍；（五）持續性消化不良和食欲減退；（六）大便習慣及性狀改變或帶血；（七）持續性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血；（八）無痛性血尿；（九）不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕等。