開往春天的列車，帶給兒童青少年的健康快遞：體重管理篇

　　家庭、學校都是影響兒童青少年肥胖發生發展的環境因素，想幫孩子做好體重管理，雙方都需要發力！

　　一、兒童青少年體重管理以家庭為基礎

　　兒童青少年的體重管理需建立以家庭為基礎的策略。家長應為兒童青少年建立健康的家庭環境，鼓勵和支持兒童健康行為的養成。   

　?。ㄒ唬┨峁I養健康的飲食

　　家長可采納《健康生活方式核心要點（2023）》中食物多樣，營養均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果的飲食建議，多為兒童青少年提供低能量、營養密度高的健康食物。

　?。ǘ┖侠砼胝{、踐行“三減”

　　做飯時多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。選擇以上烹飪技巧可幫助孩子減少油、鹽攝入，降低肥胖風險。

　　（三）全家養成好習慣

　　家長應以身作則，帶動孩子形成良好飲食行為。一日三餐定時定量，用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。

　　（四）不吃宵夜

　　每天21:00后盡可能不讓孩子再進食，建議晚餐適當多添加富含蛋白質和纖維的食物，能幫助孩子維持長時間的飽腹感，減少睡前饑餓感。

　　（五）優選健康零食

　　如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅果；結合營養標簽，避免選擇高油、高鹽、高糖的深加工食品，不喝含糖飲料。

　　（六）支持孩子多運動

　　《兒童肥胖和預防控制指南（2021）》中推薦：兒童青少年每周在校外進行3次增強肌肉力量和骨健康的運動，每次30分鐘為宜，建議隔天進行一次；中間可穿插60分鐘的籃球訓練或健美操。周末兩天，家長可以陪孩子踢一場足球，或是開展遠足、中長跑鍛煉，每天活動90分鐘左右。

　　二、兒童青少年體重管理學校是關鍵

　　兒童青少年一天之中大部分時間都在學校度過，同學之間的互相影響，教師的教育與管理，使得學校成為兒童青少年體重管理的重要場所。

　　（一）學校應制定并實施營養健康政策，設立營養健康課，開展多種形式的營養健康教育活動，從小培養孩子的營養素養。

　?。ǘ┕芾韺W校小賣部，應禁止售賣高糖、高脂肪、高鹽食物，提供充足的符合衛生標準的飲用水。

　　（三）學校提供高質量的體育教育，在體育課上加強阻力訓練、柔韌性訓練等，保證落實每天至少60分鐘身體活動、一周至少有3次高強度身體活動。

　?。ㄋ模┰黾诱n間活動時間，每天保持30分鐘左右，并提供適合不同年齡學生的運動設施。

　　（區衛生健康局）